여름 대비 2개월 단기 다이어트 플랜

"이번 여름, 자신 있게 반팔과 수영복을 입고 싶다!"

하지만 현실은?
바쁜 일상 속에서 운동은커녕 야근 후 야식이 일상이 되고,
어느새 다가온 여름에 마음만 급해지는 경우 많죠.

2개월, 단 8주.
짧다면 짧고, 길다면 긴 이 시간 동안
효과적으로 몸매를 다듬고 체지방을 줄일 수 있는 플랜을 준비했습니다.

오늘 소개하는 플랜은 극단적인 단식이 아닙니다.
지속 가능한 습관과 몸에 무리가 가지 않는 방식으로
건강하고 탄탄한 몸을 만드는 것을 목표로 합니다.

다이어트의 시작은 '급하게 빼는 것'이 아니라
몸의 리듬을 정리하고 대사 시스템을 정상화하는 것입니다.

식사 습관 리셋
- 아침 거르지 않기
- 물 하루 2L 이상 마시기
- 가공식품, 배달음식 줄이기
식단 정리
- 탄수화물: 현미, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물로 교체
- 단백질: 매 끼니 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 포함
- 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일 등 좋은 지방 섭취
운동 루틴 만들기
- 주 34회, 30~40분 유산소 운동(걷기, 사이클, 줄넘기)
- 간단한 맨몸 근력 운동 추가 (스쿼트, 런지, 푸쉬업)
수면 및 스트레스 관리
- 매일 같은 시간에 취침·기상
- 7시간 이상 수면
- 심호흡, 명상 5분 실천

이 4주 동안 몸을 건강하게 만드는 기본 습관을 완성하는 것이 목표입니다.

몸이 준비되었다면 이제 가속을 시작할 차례입니다.

식단 조절 강화
- 저탄수화물+고단백 식단 진행 (극단적 저탄수 아님)
- 식사량은 줄이되 영양소는 충분히 섭취
- 하루 3끼 + 건강한 간식 1회 유지
운동 강도 높이기
- 주 5회 운동 실시 (유산소+근력 복합)
- 근력 운동 비율 늘리기 (30분 이상)
- 서킷 트레이닝, 인터벌 트레이닝 도전
NEAT(비운동성 활동 열량 소비) 늘리기
- 엘리베이터 대신 계단 이용
- 1시간마다 5분 스트레칭
- 틈날 때마다 걷기, 움직이기
식욕 관리 전략
- 물 먼저 마시기
- 섬유질 많은 음식 먼저 먹기
- 가벼운 간식(아몬드, 삶은 달걀, 오이 등) 준비

🎯 2개월 플랜으로 기대할 수 있는 변화

물론 개인의 체질, 생활 습관, 체중에 따라 속도는 다를 수 있습니다.
하지만 중요한 것은 지속 가능한 습관을 몸에 새기는 것입니다.

다이어트는 특별한 능력을 가진 사람만 성공하는 것이 아닙니다.
매일 조금씩, 올바른 선택을 쌓아가는 사람이 결국 변화합니다.

이번 여름, 단순히 살을 빼는 것에 그치지 않고
건강하고 아름다운 내 몸을 만드는 여정에 함께해보세요.

2개월 후, 달라진 내 모습을 거울 속에서 마주할 수 있을 거예요.